[...] dodalem do tego trzy cardio - 3x 25 minut na orbiteku o stalej intensywnosci z pulsem 164 . Po drugim tygodniu zszedl mi kolejny kilogram.Wyczytalem informacje ze podczasz uzywania spalacza nalezy pic wiecej wody , pije jej okolo 3-4 litry dziennie. Trzeci tydzien zapowiadal sie tak samo jak dwa kolejne lecz przy ucieciu w trzecim [...]
Witam , moj starz w cwiczeniu brzucha to troche ponad miesiac, zaczynalem od lawki na brzuchy pod katem 35stopni, potem stwierdzilem ze zaczne robic szostke weidera, doszedlem bardzo ciezka praca do dnia 18 i cos mnie natchnelo zeby odkopac wszelkie informacje na temat tego miesnia, wyczytalem ze szostke weidera nadaje sie tylko do rzezbienia [...]
Witam! Jestem w trakcie drugiego cyklu na mono. Ćwiczę głównie pod siłę. Moje pytanie brzmi co po mono? Z tego co wiem powinien być jakiś jabłczan. Co polecacie? Głównie zależy mi na sile. Co myślicie o CP Biogenix lub Nitrobolonie? Na brak kalori i ogólnie białka nie narzekam. Aaaa i najlepiej żeby było w miarę tanio a dobrze. . .;) Zmieniony [...]
[...] ilość dni wolnych od kreatyny: ponad pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dieta zbilansowana pod kątem dużej ilości białka i węgli z zachowaniem niskiej ilości tłuszczy. Witam wszystkich! Miałem kilkumiesięczną przerwę w treningach, więc chciałbym powrócic do siłowni [...]
[...] ona wiele do życzenia dlatego zwracam sie do was, chce się czuć rześko i nie z dużym brzuchem. Zamieszczam Screen z posiłków które jadam, również prosiłbym o pomoc w edycji pod względem składników co wyrzucić co warto wrzucić, strasznie jest monotonna i czasami to juz odruch wymiotny sie załącza. Pozdrawiam http://imgur.com/XaW1hB6 Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] unieść koszulki i przedstawić swojego problemu) i stwierdził ze samo przejdzie. Postanowiłem samemu poszukać coś w internecie i zaczerpnąwszy informacji nie wyczułem pod sutkami żadnych guzków, a moj testosteron jest chyba w normie (dosyć bujne w porównaniu do rówieśników owłosienie na twarzy). Nie wiem co myśleć, czy wierzyć lekarzowi i [...]
[...] wszystkie soczki w mięsień na udzie. Dziś czytając z nudy forum pana Bazelaka przeczytałem jego wypowiedź: "Kolega powinien najpierw dobrze się doradzić,a nie ładować pod skórę substancje oleiste. Sustanon i Deca Durabolin powinno sie wstrzykiwać w pośladki,a nie podskórnie w udo i klatkę co jak mniemam twój kolega uczynił. Co więcej leki [...]
[...] jest (moze tylko dla mnie) bardzo ciezki.Szczegolnie jesli chcodzi o przysiad.Robiac prgres rzedu 2 kg co trening to wychodzi 6 kg tygodniowo w przysiadzie biarac jeszcze pod uwage ze trenujemy nogi 3 razy w tyg to duzo bo tak naprawde jedziemy maxy co trening (dla 5 powt) .Moje pytanie brzmi czy mozna uzywac np w piatek dla przysiadow [...]
[...] dotąd ćwiczyłem w domu, bez sprzętu. Teraz planuje kupić sprzęt za pośrednictwem allegro. Upatrzyłęm sobie taką oto ławkę z modlitewnikiem: http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-do-cwiczen-3-kolory-i5522591401.html a także obciążenie do tego: http://allegro.pl/show_item.php?item=5701743827 Ogólnie moim celem jest zwiększenie efektywności [...]
[...] zewnetrzne czesci kl. piersiowej? Generalnie gora, dol i srodek sa ok (w miare proporcjonalne) ale zewnetrzna czesc obu miesni piersiowych jest waska (jak by przycieta pod skosem do srodka). Chodzi mi o same konce miesni piersiowych. Mam nadzieje, ze jasno napisalem Jaki zestwa cwiczen polecacie ? W moim treningu sa : wyciskanie w skosie, [...]
[...] to serce zaprzestałem cykl i obecnie jestem 4 dni po ostatniej tabletce clenu ale problem nie minął, ba nasilił się po wczorajszym treningu, a najbardziej dawało mi w kość podciąganie na drążku siedząc lub leżąc ból nasila się gdy nabieram dużo powietrza i kiedy wyginam się do tyłu (rozciągam klatkę) przeglądając neta natrafiłem na całkiem inne [...]
[...] bialkowa, nisko wegle trzymam, bo latwo sie zalewam 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie jestem endo :) takze jak w temacie, chodzi mi o sile, wytrzymalosc pod SW (bjj, box). Takze zorientowalem sie w temacie i chcialem polaczyc OROTAN z Mana z Jablczanem i chyba wybiore TCM. Do tego BCAA okolo treningowo i ZMA na sen. Bialko do [...]
Witam Zaczne od tego że musze zmienic trening z kulturystycznego spilta( wtorek, czwartek, sobota) na coś pod sporty walki i będe ograniczony sprzetem w wekend bede mial dostep do silowni a w tygodniu tylko do hantli 2x30 kg..(rozkręcanych) Trenowalem boks tajski i teraz w tygodniu studiuje w innym miescie i planuje isc na trening mma 2 x w [...]
Od jakiś 4 miesięcy co jakiś czas występuje u mnie ból pleców pod łopatką. Zazwyczai robiło mi sie to po treningu na klate. Ból już długo sie nie pojawiał póki nie zacząłem chodzić na BJJ. Byłem u lekarza ale powiedział mi że to naciągnięty mięsień i przypisał jakąś maść. Ból dalej pojawia sie co jakiś czas a ostatnio nawet częściej. Np wczoraj [...]
[...] i biegalismy za to w zime silownia wiec staz sie wyrobil.Zakonczylem kajakarstwo w zeszle wakacje i od tamtej pory chodze na silownie. Jechalem ciagle na sucho az pod konies jesieni kupilem sobie Nitrobolon II jak juz zajdlem puche mialem przerwe z nitro i po pzrerwie kupilem kreatyne mega caps olimp wlasnie ja skonczylem i mam [...]
[...] syci i wiecej nie zmieścicie? Ja lubie dobrze zjesc i duzo, ale ten okres świateczny mnie dobija czasem, co roku nowe wyzwanie ile tego mozna zjesc. Nie lamentuje ze jedzenia jest pod dostatkiem tylko wiadomo ze to czas rodzinny i ciezko sie bedzie wydostac na siłownie (nawet swoją) zeby to spalić. pozdrawiam i życze wszystkim Wesołych Świąt.
[...] problem polega na tym że moja cała prawa część ciała jest znacznie słabsza od lewej. Zauważyłem to dopiero niedawno, opisze to co zaobserwowałem przyrost włosów pod pachami znacznie większy; mięśnie nie powiększają się równocześnie, lewą rękę mierzyłem i mam 33 cm, lewą 30; jestem prawonożny, a lewą nogą kopie zdecydowanie mocniej... [...]
Witam Tydzień temu zakończyłem czteromiesięczną redukcję - pod jej koniec czułem się już osłabiony, więc trenowałem na najniższych obrotach. Postanowiłem zrobić sobie dwa tygodnie wolnego od treningu a także wyjśc z ketozy. 200B/20WW/200T zamieniłem na 200B/250ww/125T - troszkę mnie już męczyło jedzenie na tłuszczówce, było monotonne i mało [...]
Witam :) na podstawie innych planów , atlasu ćwiczeń i roznych postów napisalem swój pierwszy plan treningowy i prosze o ocene oraz ewentualne poprawki i wskazówki. dodam ze mam 16 lat , 60 kg i ponad 170 cm i cwicze na silce okolo 2 miesiące. Ponidzialek :Klata - prosta - skos - wyciskanie sztangielek - rozpietki - ściąganie linek - przenoszenie [...]
[...] Otoz od poniedziałku zacząłem pierwszy swój cykl na SAA dokładnie wybór padł na Mete ruska ze scanbecha 100szt . Mam kilka pytań Czy kupować Nolvadex ? W młodości miałem coś pod sutami , jakieś guzki trochę bolało bylem u lekarza i w sumie nie pamiętam co było dalej w każdym bądź razie suty mam od tej pory takie miękkie i duże ( prawdopodobnie od [...]
Co dalej?
